تمرینات طولانی با شدت زیاد(HIIT) بَریز برای مشتری هایش تمرینات HIIT به ارمغان اورده است قبل از اینکه حتی این تمرین وجود داشته باشد. ولی الان بهHIIT دسترسی دارید. HIIT شامل فعالیت های شدید، پر انرژی و انفجاری همراه با دوره های کوتاه با فعالیت های آرامش بخش است. تعداد فعالیت های سبک در طول این ورزش زیاد نیست بلکه به مقداری وجود دارد که باعث بالا رفتن ضربان قلب شود و این از فواید HIIT به شمار می آید. دابل فلور (Double floor) بسیاری از مشتری های ما تمرین دابل فلوور را ترجیح میدهند و به این معنی است که از تردمیل استفاده نمیشود. یعنی شما بخش استقامتی تمرین را دو برابر میکنید. این انتخاب برای کسانی که تمرکز کمتری روی تمرین ایروبیک(هوازی) دارند بسیار مناسب است و برای عضله سازی بیشتر کاربرد دارد. البته برای افرادی که در استفاده از تردمیل دارای محدودیت هستند نیز مناسب است. Hellweek(؛ هفتههای آتشین) بعضی از سالن های ما چالش های هل ویک را برگذار میکنند. در این دوره، شرکت کننده ها متعهد میشوند که برای یک هفته، هرروز در کلاس ها شرکت کنند. مشتری ها شانس شرکت در کلاس ها را برای ۷ روز متوالی که قیمتی استثنایی برای هر روز داردرا می پذیرند. هل ویک مسیری برای دست یابی به بدنی زیبا و جذاب است. شما میتوانید برای کسب اطلاعات کافی در زمینه برنامه های آینده با باشگاه های طرف قرارداد تماس بگیرید تردمیل های برند وودوی (Woodway ) تردمیل مربی شما نیست. تمام شعب بَریز با تردمیل های وودوی که در جهان بهترین هستند، مجهز شده اند. این تردمیل ها فوق العاده بی صدا و راحت هستند. به هنگام استفاده از این تردمیل ها احساس می کنید در حال دویدن در فضای آزاد هستید. در بَریز مدل های متنوعی برای دویدن وجود دارد، از این رو حوصله ی شما هرگز سر نمیرود. شما می توانید تردمیل خود را در کی از سه حالت استارت، دویدن در شیب و حالت پویا تنظیم کنید و حالاتی را در تردمیل امتحان میکنید که هیچوقت فکر نمیکردید امکان پذیر باشد.

آیا پشنهاد ویژه ای برای تازه‌کار ها دارید؟ پیشنهاد ویژه ای برای تازه‌کار ها نداریم.* گاهی اوقات پیشنهادات ویژه ای برای تغییر نوع عضویت داریم که پیشنهاد میکنیم این فرصت ها را از دست ندهید، در لیست دریافت ایمیل های ما عضو شوید تا اخبار را دریافت کنید. در این فاصله، خوشحال میشویم هر زمان که خواستید از سالت های ما دیدن کنید و برنامه های بَریز را از نزدیک تجربه کنید. ممکن است گاهی بعضی از سالنها نرخ جداگانه ای برای تازه‌کار ها در نظر بگیرند. لطفا صفحه قیمت ها را مطالعه کنید تا ببینید آیا این امتیاز در آن وجود دارد یا نه. برای ثبت نام در کلاس ها چه گزینه هایی دارم؟ شما دو انتخاب دارید – یک بسته از کلاس ها را خریداری کنید و یا عضو شوید. بستگی دارد میخواهید چگونه فعالیت کنید. همانطور که انتظار می رود، اگر برای کلاس های بیشتری ثبت نام کنید، هزینه ی کمتری پرداخت می کنید. اگر میخواهید راحت و غیرجدی به ورزش بپردازید، بسته های ارائه شده گزینه های بهتری هستند. شاید میخواهید تجربه ی بیشتری کسب کنید یا زمان کاریتان پیچیده است. هروقت که برایتان مقدور بود در کلاس ها شرکت کنید. اگر میخواهید زودتر به نتیجه برسید، خودتان را به شرکت در کلاس ها موظف کنید. ابتدا تصمیم بگیرید چند جلسه در هفته شرکت خواهید کرد و بعد بهترین نوع عضویت که به شرایطتان میخورد را انتخاب کنید. من با اکانتم مشکل دارم! ابتدا، این اصول اولیه را در نظر بگیرید: اگر گذرواژه ی خود را فراموش کرده اید، بر روی لینکی که در صفحه ی ورود به اکانت است کلیک کنید تا گذرواژه ی دیگری برای اکانتتان تعریف کنید. اطمینان حاصل کنید که کارت اعتباریتان هنوز معتبر است. اگر نیاز است جست و جوگر خود را به روز کنید. اگر واقعا هیچ کار دیگری نمیتوانید بکنید، با نزدیکترین شعبه ما تماس بگیرید و یا مراجعه حضوری داشته باشید و از آن ها راهنمایی بخواهید. نحوه عضویت چگونه است؟ همانطور که در بالا گفتیم، بهترین کار این است که خودتان را موظف به شرکت در کلاس ها کنید – تصمیم بگیرید چند جلسه در هفته میتوانید در کلاس ها شرکت کنید و بسته متناسب با آن را خریداری کنید – ۳ بار در هفته، ۵ بار در هفته و یا هر مقدار که مناسبتان است. هرچه در کلاس های بیشتری ثبت نام کنید، هزینه ی کمتری پرداخت میکنید. آیا میتوانم عضویتم را جا به جا کنم و یا کلاس هایم را با افراد دیگر سهیم شوم؟ البته! کلاس های انفرادی (و یا کلاس هایی از بسته ها که جداگانه خریداری شده اند) میتوانند بین مشتری ها تقسیم شوند در صورتی که همگی آن ها از یک جا خریداری شده باشند. اما عضویت قابل جا به جایی نیست. آیا میتوانم آنلاین رزرو کنم؟ بله، در حقیقت ما از این موضوع استقبال میکنیم. ابتدا به صورت انلاین برای یک حساب کاربری ثبت نام کنید و سپس برای خودتان یک کلاس یا بسته‌ی مخصوص را خریداری کنید. بعد از این میتوانید به صورت آنلاین ثبت دوره داشته باشید. هنگام خرید کلاس ها و رزرو محل مورد نظرتان از درست بودن شهرتان و سالن اطمینان حاصل نمایید. ما میخواهیم مطمئن شویم که شما کلاس هایتان را در محل اشتباهی رزرو نمیکنید. قوانین لغو کلاس شما چیست؟ ما میدانیم که چه مقدار برنامه ریزی برای شما اهمیت دارد، برای همین ۷ روز قبل از کلاس امکان رزرو سالن وجود دارد. پس عجله کنید و برای هفته ی خود برنامه ریزی کنید. تمام خواهش ما این است که اگر نمیتوانید در کلاس حاضر شوید، ۱۲ ساعت قبل از شروع کلاس اطلاع رسانی کنید. همین مورد به ما اجازه می دهد که مطمئن شویم درصورت عدم حضور شما، شخص دیگری از تردمیل شما استفاده کند! اگر کمتر از ۱۲ ساعت به کلاس مانده باشد و شما کلاس خود را لغو کنید، قابل قبول نیست و شما کلاس را از دست میدهید. اگر کلاس را از دست بدهم چه می شود؟ اگر شما به عنوان عضو این مجموعه کلاسی را رزرو کرده باشید و در کلاس حاضر نشوید، هزینه ی پرداخت شده به شما بازگردانده می شود. اگر شما پکیج کلاس را داشته باشید، متاسفانه کلاس خود را از دست میدهید. ما میدانیم شما هیچوقت عمدا در کلاس غیبت نمیکنید و از این رو بسیار ناراحت میشویم که شما را نمیبینیم. تا چند روز جلوتر می توانم کلاس را رزرو کنم؟ ۷روز. دقیقا یک هفته زود تر در ساعت ۱۲ ظهر، ما کلاس های هفته ی بعد را منتشر میکنیم. پس برای مثال اگر امروز سه شنبه است، شما کلاس های سه شنبه ی هفته ی بعد را در ساعت ۱۲ ظهر میتوانید رزرو کنید. در چهارشنبه ۱۲ ظهر، میتوانید کلاس چهارشنبه ی هفته ی بعد را رزرو کنید و همین طور ادامه دارد. برای کلاس های محبوب تر، میدانیم افراد زیادی مشتاق و آماده ی رزرو کلاس ها هستند. اگر با تاخیر به کلاس برسم چه می شود؟ ما می خواهیم با شما کاملا روراست باشیم؛ بسیاری از اتفاقات، دقایقی قبل از کلاس رخ می دهد، به همین دلیل است که از شما می خواهیم که ۵ دقیقه قبل از شروع کلاس در محل حاضر باشید. ما این زمان را برای نهایی کردن لیست کلاس و محل شروع افراد نیاز داریم، مثل تطبیق لیست انتظار و هماهنگی های نهایی. اگر این پروسه در ابتدای کلاس آغاز شود، کلاس با تاخیر شروع شده و شما تمرین کاملی دریافت نخواهید کرد. علاوه بر این، ما می دانیم که شما آن چند دقیقه اضافی را برای گره زدن کفشتان، سفارش دادن شیکتان و صحبت درباره ی اتفاقاتی که ممکن است در کلاس رخ دهد نیاز دارید. اگر شما دیر به کلاس رسیدید و ما جای شما را به لیست انتظار نداده بودیم، چیزی جز چند صد کالری برای شما خرج ندارد. فقط اعلام حضور کنید و وارد شوید و مزاحم افرادی که در حال تمرین هستند نشوید. آیا بدون رزرو کردن میشود وارد شد؟ بله حتما ولی مراقب باشید! بعضی از کلاس ها در یک چشم به هم زدن پر میشوند پس شما باید قبل از مراجعه به باشگاه از وجود جای خالی مطمئن شوید. آیا باید قبل از کلاس خوراکی بخورم؟ بسیاری از متخصصان تغذیه خوردن خوراکی را ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از ورزش برای دادن انرژی کافی به بدن به منظور ورزش کردن و فراهم آمدن پروتئین کافی برای بازسازی عضله پیشنهاد میدهند. فقط مراقب باشید خیلی نخورید. چیزی که حدود ۲۰۰-۳۰۰ کالری داشته و شامل کمی شکر، کربوهیدرات و پروتئین باشد را امتحان کنید. موز و بادام دو تا از بهترین خوراکی ها ی قبل تمرین هستند. چه چیز های دیگری در بَریز برای خوردن وجود دارد؟ بسیاری از شعبه های ما خوراکی های مناسبی دارند. بسته به محل شما، غذاهای لذیذ از رستوران های محلی تهیه میشود. آیا امکان دارد وقتی ورزش میکنم از بچه ام مراقبت کنید؟ این یک وضعیت دشوار است! آیا میدانید چقدر دوست داریم بگوییم بله؟ ولی در حال حاضر این امکان وجود ندارد. ما پیشنهاد میکنیم با سالنی که میروید تماس بگیرید و از آن ها راهنمایی بخواهید. بعد از کلاس چی بخورم؟ پروتئین، پروتئین و باز هم پروتئین! و برای خنده بار چهارم هم میگوییم… پروتئین! برای همین است که بیشتر شعبه های ما در اتاق انتظار انرژی بارهایی با منویی شامل شیک های خوشمزه با مواد اولیه ی سالم دارند که نگرانی شما را در این مورد از بین می برد. چرا؟ وقتی شما از عضله هایتان استفاده میکنید، باعث تخریب آن ها میشوید و برای بازسازی آن ها به آمینو اسید نیاز دارید. همین بدن شما را فرم میدهد. عضله ی بیشتر یعنی متابولیسم سریع تر که به معنی سوختن کالری بیشتر در طول روز است حتی وقتی حرکتی ندارید. آیا می توانم در بَریز با وجود مصدومیت ورزش کنم؟ این انتخاب شماست. اول از همه با دکترتان مشورت کنید. اگر اجازه داشتید، هنگام ورود مصدومیت خود را به مربی بگویید تا با کمک آن ها برنامه شما را اصلاح کند. اگر نمیتوانید بدوید، میتوانید کلاس دابل فلور را امتحان کنید. جایی که تردمیل حذف میشود. لطفا مراقب باشید و به بدن خود گوش دهید. بسیاری از افراد (بله مخصوصا شما آقایون) صدمات را نادیده می گیرید. این کار را نکنید! شما با ارزش هستید. اگر باردار باشم یا تازه زایمان کرده باشم چه؟ خب اول با دکترتان مشورت کنید. ولی مادرهایی هستند که یک هفته بعد از زایمان در کلاس ها شرکت میکنند و مادرهایی که حتی چند هفته مانده به زایمان ورزش میکنند. مطمئن شوید دکتر شما از دوره های های بَریز مطلع باشد( دویدن و کار با وزنه) و اینکه شما اجازه ی انجام این تمرینات را دارید یا خیر. ولی خانم هایی که تازه مادر شده اند لایق عشق و توجه خاصی هستند و ما قول میدهیم این را به شما بدهیم چگونه یک شیک از انرژی بار سفارش بدهم؟ ما به مشتری های خود اجازه ی سفارش شیک قبل از ورزش را میدهیم و (به طور شگفت آوری!) بعد از کلاس وقتی تلو تلو میخورید، شیکتان منتظر شماست. هزینه ی آن به کارتی که در فایل شما وجود دارد و اسم شما روی آن است، اضافه میشود. رنگ های مختلف آن برای پست های اینستاگرام فوق العاده است. #BarrysFuelBar #FuelBarFriday اگر باردار باشم یا تازه زایمان کرده باشم چه؟ خب اول با دکترتان مشورت کنید. ولی مادرهایی هستند که یک هفته بعد از زایمان در کلاس ها شرکت میکنند و مادرهایی که حتی چند هفته مانده به زایمان ورزش میکنند. مطمئن شوید دکتر شما از دوره های های بَریز مطلع باشد( دویدن و کار با وزنه) و اینکه شما اجازه ی انجام این تمرینات را دارید یا خیر. ولی خانم هایی که تازه مادر شده اند لایق عشق و توجه خاصی هستند و ما قول میدهیم این را به شما بدهیم. آیا میتوانم در کلاس با گوشی حرف بزنم یا پیام بدهم؟ خیر! این کار خطرناک است و باعث حواس پرتی دیگران میشود. ما میدانیم که همراه داشتن گوشی برای شما چقدر حیاتی است ولی خواهش میکنیم برای ساعاتی که با ما هستید آن را در قفسه یا گوشه ای بگذارید. برای ورود به دوره های تناسب اندام بَریز باید چند ساله باشیم؟ ۱۵ عدد جادویی برای پیوستن به بَریز است ولی شما باید تا وقتی که ۱۸ ساله بشوید با یک همراه بیایید. آیا اطلاعات من محفوظ و خصوصی است؟ بله. ما اطلاعات شما را برای کسی فاش نمی کنیم و تمام سیستم های ما رمز گذاری شده و ایمن هستند. سیستم های پرداخت ما با استاندارد صنعتی ۱۲۳ بیتی رمز گذاری شده و اطلاعات حساب شما در محیطی امن که قابل حک شدن نیست نگهداری میشود. آیا شما اپلیکیشن دارید؟ به زودی بله. ولی در این حین از وبسایت ما که برای موبایل طراحی شده است استفاده کنید.

اردوی تمرینی بری چیست ؟ بَریز بهترین برنامه ی ورزشی دنیا است. در سال ۱۹۹۸ در هالیوود غربی ایجاد شد و اولین برنامه ای است که تمرین های هوازی و قدرتی را ترکیب کرده است و جلسات یک ساعته ی پرشتاب و سنگین آن، به همان اندازه ای که نتیجه بخش هستند، سرگرم کننده نیز هستند. جلسات ورزشی ما متناوبا شامل تمرین با وزنه های ورزشی و دویدن روی تردمیل میشود. هر روز تمرکز ما روی یک گروه از عضلات است تا به نتیجه ی مطلوب برسید و آسیبی به بدن وارد نشود. برنامه ی ما طوری طراحی شده که عضلات را شکل دهد و کاهش وزن را به حداکثر می رساند و همزمان متابولیسم را برای ۴۸ ساعت بعد از کلاس بالا می برد. تمام کلاس ها در یک محیط پرانرژی برگزار میشوند. رنگ قرمز، موسیقی پرانرژی و مربیان الهام بخش به شما انگیزه میدهند تا بدوید، وزنه بلند کنید و سخت تر از هر زمانی در گذشته کار کنید. آیا این دوره مثل یک کمپ ارتشی است؟ نه! کمپ بَریز از نظر طرز برخورد به هرچیزی شباهت دارد به جز یک کمپ ارتشی. در واقع، گروه و اساتید الهام بخش ما، در کنار برنامه ی ورزشی ارائه شده از دلایلی هستند که کمک می کنند بسیاری از افراد به این برنامه ادامه دهند (و دوستان خوبی در این راه پیدا میکنند). اگر تازه کار باشم و یا بدنم روی فرم نباشد مشکلی برایم پیش نخواهد آمد؟ نگران نباشید! تازه کارها میتوانند به ما ملحق شوند و ما در حال حاضر بسیاری از افراد تازه کار را در برنامه هایمان داریم. با اینکه کلاس جداگانه ای برای تازه کارها در نظر گرفته نشده، در تمام طول دوره حواسمان به تازه‌کار ها هست و مراقب آنها هستیم. برای اینکه استفاده ی لازم را از اولین جلسه تان ببرید، ۱۵ دقیقه زودتر در کلاس حضور داشته باشید تا ما بتوانیم برنامه ی ورزشی را برایتان توضیح دهیم و شما را به مربی تا معرفی کنیم. برنامه ی بَریز طوری طراحی شده است تا افراد بتوانند خودشان را بر روی تردمیل و یا با استفاده کردن از وزنه به چالش بکشند – میتوانید سرعت تردمیل و وزن وزنه هایتان را طوری انتخاب کنید که مناسب خودتان و طبق تجربه های ورزشیتان باشد. دانش آموزان بَریز وقتی رکوردهای شخصیشان را میشکنند احساس بسیار خوبی دارند. کسانی که پیشتر تجربه ای در ورزش نداشته باشند میتوانند به جای دویدن بر روی تردمیل، راه بروند و یا وزنه های بسیار سبک را انتخاب کنند. آیا لازم است که دونده ی خوبی باشم؟ خیر. این بهترین نکته درمورد انتخاب ورزش دو به عنوان یک ورزش هوازی است. همه میتوانند انجامش دهند ولی بعضی افراد لازم است که از نظر روانی خود را آماده کنند. همیشه راحت نیست – باید به خودتان ایمان داشته باشید و آرام آرام خود را با آن وفق دهید. با سرعت خودتان پیش بروید و ببینید چه پیش می آید. دویدن های ما در فواصل زمانی انجام میشوند و شما به تدریج قادر خواهید بود که هرکاری را برای چند دقیقه انجام دهید. اگر اصلا قصد دویدن ندارید میتوانید در یکی از کلاس های دابل فلور ما ثبت نام کنید. آیا کلاسی برای افراد مبتدی دارید؟ ما کلاس مبتدی که به صورت متناوب در برنامه مان باشد نداریم، اما به تازه کارهای کلاس توجه بیشتری می شود. حتما برای جلسه ی اولتان، ۱۵ دقیقه زودتر به باشگاه مراجعه کنید و ما اطمینان حاصل میکنیم که به شما توجه بیشتری میشود. هر چند وقت یکبار باید در کلاس ها شرکت کنم؟ به نظر ما ۵ کلاس در هفته بسیار مطلوب است. اگر برای نتیجه گرفتن و دیدن تغییر در بدنتان و بالا بردن سطح انرژیتان مصمم هستید، ۳ جلسه در هفته نیز کافی است. بسیاری از مشتری های بَریز در بیش از ۵ کلاس در هفته شرکت میکنند؛ اما ما پیشنهاد میکنیم کمی به بدنتان استراحت دهید مخصوصا اگر تازه ورزش را شروع کرده اید. به بدنتان گوش دهید – اگر عضلاتتان به شدت دردناک هستند، به بدنتان زمان دهید تا خودش را ترمیم کند. چقدر طول میکشد تا نتایج آشکار شوند؟ مشتری های بَریز زود نتیجه میگیرند. اگر ۳ تا ۵ جلسه در هفته در کلاس ها شرکت کنید، باید بعد از دو هفته تغییر را در ظاهر و باطن خود احساس کنید. اطرافیان نزدیک احتمالا بعد از ۵ هفته و دوستانتان (آن هایی که موشکافانه همه چیز را بررسی میکند و آن هایی که از شما خوششان می آید) احتمالا بعد از دو تا سه ماه متوجه تغییرات زیادی می شوند. اما خودتان تقریبا بلافاصله یک تغییر روانی را احساس میکنید. احساس بهتری درمورد خودتان خواهید داشت، انگیزه ی بیشتری برای ورزش پیدا میکنید و وقتی افراد با ورود شما سرشان را به سمتتان برمیگردانند، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید. واقعا میتوانم ۱۰۰۰ کالری بسوزانم؟ ناظران بی طرف (مثل سایت لیواسترانگ) تایید کرده اند که یک ساعت تمرین با برنامه تناسب اندام بَریز می تواند ۱۰۰۰ کالری بسوزاند. ممکن است سرعت سوخت و ساز بدن شما متفاوت باشد اما ما مشتری هایی داشته ایم که طبق وزن بدنشان و تلاشی که میکنند از ۷۰۰ تا ۱۳۰۰ کالری سوزانده اند. هر شخص متفاوت است و ممکن است نتایج یکسان نباشند اما کلاس های بَریز فقط باعث سوزاندن کالری در زمان کلاس نمیشوند، بلکه طبق تئوری ما، شما بعد از کلاس نیز به کالری سوزی ادامه میدهید. آیا تمرین ها با وزنه واقعا باعث کاهش وزن و روی فرم آمدن بدن می شوند؟ بله، کاملا. ما در برنامه های ورزشی بَریز، وزنه و تمرین هوازی را ترکیب کرده ایم تا بتوانیم ضربان قلب شاگردان را با شدت بالا نگه داریم. ما معتقدیم که تمرین با وزنه برحسب نوع آن باید متناوب و با وزنه های متوسط و سنگین انجام شود. به این معنا که شما کالری بیشتری میسوزانید و درصد چربی بدن خود را کاهش میدهید که این خود باعث میشود متابولیسم بدنتان در زمان استراحت ۱۵ درصد افزایش پیدا کند؛ بنابراین حتی بعد از ترک کلاس نیز کالری سوزیتان ادامه خواهد داشت. به عبارتی، به صورت مداوم چربی از دست میدهید. ما به این پروسه “پس سوزی” میگوییم. وقتی کل عضلاتتان را سفت و قوی کنید، بدن چربی های سطحی را میسوزاند و چون عضلات جای کمتری به نسبت چربی اشغال میکنند، بدنی ظریف تر، لاغرتر، عضلانی تر و چذاب تر برایتان به ارمغان می آورد. آیا برنامه های بَریز سرگرم کننده هستند؟ ما معتقدیم که لغت “سرگرم کننده” برای توصیف آن کم است. کلاس های بَریز توسط اساتیدی مدیریت میشود که جلسه را تا جایی که ممکن است پر انرژی، پر سرعت و لذت بخش برگزار میکنند – و در عین حال مطمئن میشوند که شما ورزشتان را انجام میدهید. بیشتر اساتید ما تجربه ای در برنامه های سرگرم کننده دارند – بعضی از آن ها قبلا ستاره ی راک بوده اند و بعضی بازیگران مرد و زن برادوی، تعدادی بالرین هستند، تعدادی ستاره های تلویزیونی و حتی تعدادی تشویق کننده ی تیم. با این حال تمام آن ها یک خصیصه ی مشترک دارند – تمام آن ها کاملا آماده هستند تا جلسه ی تمرین شما شاد و فراموش نشدنی کنند. چرا در روزهای مختلف روی عضلات متفاوت تمرکز می کنید؟ در بیشتر روزها، تمرین های که روی زمین و با وزنه انجام میشوند، گروهی خاص از عضلات بدن را مورد هدف قرار میدهند. دو دلیل برای این کار داریم: این گزینه، مناسب ترین راه برای کسانی است که میخواهنتد بدنشان را روی فرم بیاورند – تعویض عضلاتی که در ورزش کار میکنند بهترین تاثیر را دارد و ریسک آسیب را کاهش میدهد. دلیل دوم؟ بدن افراد از نظر شکل و اندازه متفاوت است و همه ی ما دوست داریم یک قسمت از بدنمان را بهبود ببخشیم. فراموش نکنید که در تمام کلاس های بَریز، شما نصف زمان کلاس را روی تردمیل میگذرانید (مگر آن که کلاس دابل فلور را انتخاب کرده باشید)؛ بنابراین همیشه یک ورزش هوازی برای کل بدنتان خواهید داشت.