برنامه تمرینی
اردوی تمرینی بری چیست ؟
بَریز بهترین برنامه ی ورزشی دنیا است. در سال ۱۹۹۸ در هالیوود غربی ایجاد شد و اولین برنامه ای است که تمرین های هوازی و قدرتی را ترکیب کرده است و جلسات یک ساعته ی پرشتاب و سنگین آن، به همان اندازه ای که نتیجه بخش هستند، سرگرم کننده نیز هستند.
جلسات ورزشی ما متناوبا شامل تمرین با وزنه های ورزشی و دویدن روی تردمیل میشود. هر روز تمرکز ما روی یک گروه از عضلات است تا به نتیجه ی مطلوب برسید و آسیبی به بدن وارد نشود. برنامه ی ما طوری طراحی شده که عضلات را شکل دهد و کاهش وزن را به حداکثر می رساند و همزمان متابولیسم را برای ۴۸ ساعت بعد از کلاس بالا می برد.
تمام کلاس ها در یک محیط پرانرژی برگزار میشوند. رنگ قرمز، موسیقی پرانرژی و مربیان الهام بخش به شما انگیزه میدهند تا بدوید، وزنه بلند کنید و سخت تر از هر زمانی در گذشته کار کنید.
آیا این دوره مثل یک کمپ ارتشی است؟
نه! کمپ بَریز از نظر طرز برخورد به هرچیزی شباهت دارد به جز یک کمپ ارتشی. در واقع، گروه و اساتید الهام بخش ما، در کنار برنامه ی ورزشی ارائه شده از دلایلی هستند که کمک می کنند بسیاری از افراد به این برنامه ادامه دهند (و دوستان خوبی در این راه پیدا میکنند).
اگر تازه کار باشم و یا بدنم روی فرم نباشد مشکلی برایم پیش نخواهد آمد؟
نگران نباشید! تازه کارها میتوانند به ما ملحق شوند و ما در حال حاضر بسیاری از افراد تازه کار را در برنامه هایمان داریم. با اینکه کلاس جداگانه ای برای تازه کارها در نظر گرفته نشده، در تمام طول دوره حواسمان به تازه‌کار ها هست و مراقب آنها هستیم.
برای اینکه استفاده ی لازم را از اولین جلسه تان ببرید، ۱۵ دقیقه زودتر در کلاس حضور داشته باشید تا ما بتوانیم برنامه ی ورزشی را برایتان توضیح دهیم و شما را به مربی تا معرفی کنیم.
برنامه ی بَریز طوری طراحی شده است تا افراد بتوانند خودشان را بر روی تردمیل و یا با استفاده کردن از وزنه به چالش بکشند – میتوانید سرعت تردمیل و وزن وزنه هایتان را طوری انتخاب کنید که مناسب خودتان و طبق تجربه های ورزشیتان باشد. دانش آموزان بَریز وقتی رکوردهای شخصیشان را میشکنند احساس بسیار خوبی دارند. کسانی که پیشتر تجربه ای در ورزش نداشته باشند میتوانند به جای دویدن بر روی تردمیل، راه بروند و یا وزنه های بسیار سبک را انتخاب کنند.
آیا لازم است که دونده ی خوبی باشم؟
خیر. این بهترین نکته درمورد انتخاب ورزش دو به عنوان یک ورزش هوازی است. همه میتوانند انجامش دهند ولی بعضی افراد لازم است که از نظر روانی خود را آماده کنند. همیشه راحت نیست – باید به خودتان ایمان داشته باشید و آرام آرام خود را با آن وفق دهید. با سرعت خودتان پیش بروید و ببینید چه پیش می آید. دویدن های ما در فواصل زمانی انجام میشوند و شما به تدریج قادر خواهید بود که هرکاری را برای چند دقیقه انجام دهید. اگر اصلا قصد دویدن ندارید میتوانید در یکی از کلاس های دابل فلور ما ثبت نام کنید.
آیا کلاسی برای افراد مبتدی دارید؟
ما کلاس مبتدی که به صورت متناوب در برنامه مان باشد نداریم، اما به تازه کارهای کلاس توجه بیشتری می شود. حتما برای جلسه ی اولتان، ۱۵ دقیقه زودتر به باشگاه مراجعه کنید و ما اطمینان حاصل میکنیم که به شما توجه بیشتری میشود.
هر چند وقت یکبار باید در کلاس ها شرکت کنم؟
به نظر ما ۵ کلاس در هفته بسیار مطلوب است. اگر برای نتیجه گرفتن و دیدن تغییر در بدنتان و بالا بردن سطح انرژیتان مصمم هستید، ۳ جلسه در هفته نیز کافی است.
بسیاری از مشتری های بَریز در بیش از ۵ کلاس در هفته شرکت میکنند؛ اما ما پیشنهاد میکنیم کمی به بدنتان استراحت دهید مخصوصا اگر تازه ورزش را شروع کرده اید. به بدنتان گوش دهید – اگر عضلاتتان به شدت دردناک هستند، به بدنتان زمان دهید تا خودش را ترمیم کند.
چقدر طول میکشد تا نتایج آشکار شوند؟
مشتری های بَریز زود نتیجه میگیرند. اگر ۳ تا ۵ جلسه در هفته در کلاس ها شرکت کنید، باید بعد از دو هفته تغییر را در ظاهر و باطن خود احساس کنید. اطرافیان نزدیک احتمالا بعد از ۵ هفته و دوستانتان (آن هایی که موشکافانه همه چیز را بررسی میکند و آن هایی که از شما خوششان می آید) احتمالا بعد از دو تا سه ماه متوجه تغییرات زیادی می شوند.
اما خودتان تقریبا بلافاصله یک تغییر روانی را احساس میکنید. احساس بهتری درمورد خودتان خواهید داشت، انگیزه ی بیشتری برای ورزش پیدا میکنید و وقتی افراد با ورود شما سرشان را به سمتتان برمیگردانند، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید.
واقعا میتوانم ۱۰۰۰ کالری بسوزانم؟
ناظران بی طرف (مثل سایت لیواسترانگ) تایید کرده اند که یک ساعت تمرین با برنامه تناسب اندام بَریز می تواند ۱۰۰۰ کالری بسوزاند. ممکن است سرعت سوخت و ساز بدن شما متفاوت باشد اما ما مشتری هایی داشته ایم که طبق وزن بدنشان و تلاشی که میکنند از ۷۰۰ تا ۱۳۰۰ کالری سوزانده اند. هر شخص متفاوت است و ممکن است نتایج یکسان نباشند اما کلاس های بَریز فقط باعث سوزاندن کالری در زمان کلاس نمیشوند، بلکه طبق تئوری ما، شما بعد از کلاس نیز به کالری سوزی ادامه میدهید.
آیا تمرین ها با وزنه واقعا باعث کاهش وزن و روی فرم آمدن بدن می شوند؟
بله، کاملا.
ما در برنامه های ورزشی بَریز، وزنه و تمرین هوازی را ترکیب کرده ایم تا بتوانیم ضربان قلب شاگردان را با شدت بالا نگه داریم. ما معتقدیم که تمرین با وزنه برحسب نوع آن باید متناوب و با وزنه های متوسط و سنگین انجام شود.
به این معنا که شما کالری بیشتری میسوزانید و درصد چربی بدن خود را کاهش میدهید که این خود باعث میشود متابولیسم بدنتان در زمان استراحت ۱۵ درصد افزایش پیدا کند؛ بنابراین حتی بعد از ترک کلاس نیز کالری سوزیتان ادامه خواهد داشت. به عبارتی، به صورت مداوم چربی از دست میدهید. ما به این پروسه “پس سوزی” میگوییم.
وقتی کل عضلاتتان را سفت و قوی کنید، بدن چربی های سطحی را میسوزاند و چون عضلات جای کمتری به نسبت چربی اشغال میکنند، بدنی ظریف تر، لاغرتر، عضلانی تر و چذاب تر برایتان به ارمغان می آورد.
آیا برنامه های بَریز سرگرم کننده هستند؟
ما معتقدیم که لغت “سرگرم کننده” برای توصیف آن کم است.
کلاس های بَریز توسط اساتیدی مدیریت میشود که جلسه را تا جایی که ممکن است پر انرژی، پر سرعت و لذت بخش برگزار میکنند – و در عین حال مطمئن میشوند که شما ورزشتان را انجام میدهید.
بیشتر اساتید ما تجربه ای در برنامه های سرگرم کننده دارند – بعضی از آن ها قبلا ستاره ی راک بوده اند و بعضی بازیگران مرد و زن برادوی، تعدادی بالرین هستند، تعدادی ستاره های تلویزیونی و حتی تعدادی تشویق کننده ی تیم. با این حال تمام آن ها یک خصیصه ی مشترک دارند – تمام آن ها کاملا آماده هستند تا جلسه ی تمرین شما شاد و فراموش نشدنی کنند.
چرا در روزهای مختلف روی عضلات متفاوت تمرکز می کنید؟
در بیشتر روزها، تمرین های که روی زمین و با وزنه انجام میشوند، گروهی خاص از عضلات بدن را مورد هدف قرار میدهند. دو دلیل برای این کار داریم:
این گزینه، مناسب ترین راه برای کسانی است که میخواهنتد بدنشان را روی فرم بیاورند – تعویض عضلاتی که در ورزش کار میکنند بهترین تاثیر را دارد و ریسک آسیب را کاهش میدهد.
دلیل دوم؟ بدن افراد از نظر شکل و اندازه متفاوت است و همه ی ما دوست داریم یک قسمت از بدنمان را بهبود ببخشیم.
فراموش نکنید که در تمام کلاس های بَریز، شما نصف زمان کلاس را روی تردمیل میگذرانید (مگر آن که کلاس دابل فلور را انتخاب کرده باشید)؛ بنابراین همیشه یک ورزش هوازی برای کل بدنتان خواهید داشت.